KBT I STOCKHOLM
Nya sätt att förstå tankar, känslor och beteenden
KBT – EN ENKEL BESKRIVNING
EN TRIANGEL SOM STYR VÅRA LIV
Inom kognitiv beteendeterapi utgår man från samspelet mellan tanke, känsla och beteende.
-
Tanken påverkar känslan
-
Känslan påverkar beteendet
-
Beteendet påverkar tanken
De påverkar varandra i ett ständigt kretslopp.
TANKE - KÄNSLA - BETEENDE I SAMSPEL
Med tanke menas här automatiska tankar och minnesbilder kopplade till erfarenheter och upplevelser.
De tankar som väcks kan framkalla känslor som aktiverar kroppens alarmsystem — att fly, fäkta, frysa eller förställa.
Då reagerar vi ofta automatiskt, utifrån gamla invanda mönster, snarare än medvetna val. Det är ofta här den gamla vanan tar över.
KBT - EN UTBILDNING I ATT FÖRSTÅ SIG SJÄLV
PERSONLIGA VERKTYG FÖR FÖRÄNDRING
Man kan också populärt kalla terapin för en "utbildning i att bättre förstå sig själv" och ändra det som inte fungerar! Vi utför frivilliga personlighetstest för att se hur dina personlighetsdrag påverkar Din vardag; vilka som är bra och bör belönas och vilka som är mindre bra och bör omstruktureras.
Arbetsmaterial är gratis och de individuella verktygen som arbetas fram ingår i priset.
Coaching: här kan du vidareutveckla ditt synsätt med att lära dig utnyttja de nyvunna funktionerna efter att delproblemet är löst. Med visualisering, målgruppering, framtidskartor och med den nya strategin gå vidare i din utveckling.
Du kan känna tillfredställelsen av att dina mål är nåbara och att Du utvecklas i riktning mot dem. En känsla att det är du som styr och bestämmer hur ditt liv ska vara. Har motståndskraft att hålla din linje. Rent av gratta dig själv med en enkel liten sång.
NÄR KAN KBT VARA HJÄLPSAMT?
KBT kan vara hjälpsamt när invanda mönster skapar mer lidande än du önskar.
-
Oro och ältande
-
Stressreaktioner och starka känslor
-
Självkritik och negativa tankemönster
-
Beteenden du vill förändra
-
Relationella mönster som upprepar sig
-
Nedstämdhet och depression
SCHEMATERAPI – NÄR MÖNSTREN SITTER DJUPARE
För en del räcker inte klassisk KBT hela vägen. Om de automatiska mönstren har rötter i tidiga erfarenheter – i hur man lärde sig att tolka sig själv och andra redan som barn – kan schematerapi vara ett kraftfullare verktyg.
Schematerapi är en vidareutveckling av KBT som arbetar med de grundläggande övertygelser och copingstrategier som formats tidigt i livet. Det är särskilt effektivt vid återkommande relationsmönster, låg självkänsla och beteenden man vet är skadliga men ändå inte lyckas förändra.
Hos mig går KBT och schematerapi hand i hand – vi väljer det som passar din situation bäst.
KBT OCH ALKOHOL – EN NATURLIG KOMBINATION
En stor del av mitt arbete rör alkohol och beroende. KBT är här en av de mest effektiva metoderna – inte för att det handlar om att prata om varför alkohol är dåligt, utan för att det handlar om att förstå och förändra de automatiska kopplingarna som driver drickandet.
Triangeln tanke-känsla-beteende är särskilt tydlig här. Ett sug efter alkohol utlöses nästan alltid av något – en tanke, en känsla, en situation. När vi kartlägger det mönstret tillsammans blir det möjligt att bryta det. Ofta kombinerar jag KBT med hypnos och suggestionsterapi för att nå de djupare, automatiska reaktionerna som inte svarar på logik ensam.
HOS MIG PÅ BASTERAPI
Vi börjar alltid med ett samtal om din situation och vad du vill förändra. Utifrån det lägger vi upp ett upplägg som passar just dig – det finns ingen standardmodell.
Jag erbjuder även sessioner online via Zoom eller telefon. Mottagningen ligger på Kungsgatan 37 i centrala Stockholm.